ziemniaki po treningu

[...] juz diete, czyli: -śniedanie: platki owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + np.jablko -obiad /ryba/piers z kurczaka/ inne mieso + ryz/ziemniaki + jakas surowka -posilek przedtreningowy 17:30 jajka/ryz + piers z kurczaka -po treningu: krazki ryzowe, tuńczyk, chleb, warzywo + jakis owoc 1h przed spaniem [...]

[...] 200g orzechy włoskie 50g jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso 100g surówka/sałatka/warzywa 1 tabletka multiwitaminy 4 posiłek mięso 100g lub jajecznica z 3 jajek [...]

[...] razowy z szynka , jajkiem , ogórek , pomidor , sałata, ser biały) - jabłko lub banan Obiad ( 2 godz przed treningiem ): - kasza gryczana z mięsem ( pierś kurczaka ) lub ziemniaki z miesem - dużo warzyw Po treningu : - spagheti lub makaron z mięsem lub twarogiem - garstka rodzynek Przed snem ( 1.5 - 2 godz przed snem ) : - sałatka z jajka , [...]

Wiek: 18 lat Wzrost 175 cm waga: 62 kg Zapotrzebowanie 2623 kcal Wegle: 1180 Białka 918 Tłuszcze 524 Sniadanie : 6:30 2 jajka całe B W T Mleko 250 ml. 117 495 167 Sniadanie szkoła 9:30 i 12:30 Kurczak 100g B W T Makaron 100g [...]

[...] (z dodatkiem kakao do smaku) + rodzynki sułtanki + oliwa + herbata 2 śniadanie: chleb razowy + wędlina drobiowa + gęsty sok + jabłko obiad: kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + kompot + surówka posiłek przed treningowy: ryż + tuńczyk kolacja: twaróg + oliwa + banan +Picie dużej ilości wody wciągu dnia +Dodatkowo owoce +Po treningu [...]

takie cos moze byc? sniadanie: 100g twarogu + jabłko albo inny owoc w pracy tunczyk + sałatka po pracy tunczyk + pomidor po treningu tunczyk ew czasem kurczak + ziemniaki albo kawalek pizzy i choy na noc 3 jaja ew czasem 100g twarogu pasuje? chcialem zeby zeby dieta byla prosta do bolu bez zbednych PMI obliczan i innych pierdół i zarcie tez [...]

[...] 774kcal W-84 B-56 T-21 Trening Po treningu 2banany(300g) + WPC 30g 450kcal W-60 B-26 T-1 Posiłek 4: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g(ziemniaki), brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21 Posiłek 5: Naleśniki z mąki [...]

Zazwyczaj po treningu jem płatki jaglane z bananem, odżywką białkową i orzechami. Czasem zdarzy mi się zjeść jako posiłek potreningowy ryż/ziemniaki/bataty + kurczak/indyk + warzywa + tłuszcz (w postaci oleju kokosowego czy masła klarowanego). Zauważyłam, że źle się czuję po takim posiłku ,,na wytrawnie", jest mi niedobrze, czuję takie gniecenie w [...]

Witam mam 17 lat ważę 58 kg i mam 187 wzrostu. Spróbowałem skonstruować własną diete. Obliczyłem również za moje dzienn zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600 Kcal 116g Białka 464 Kcal 290g Węglowodanów 1160 Kcal Tłueszcze 105g 946 Kcal 7:00 Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko -Rodzynki suszone -Jajka -Warzywa -Oliwa z Oliwek -Dodatkowo Orzechy [...]

[...] 7.00 płatków owsianych 100g Mleko 250g II posiłek 10.30 Ryż 100g Jajko 1szt. III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) Gainer 40g Trening 16:30 17:30 Bezpośrednio po treningu Białko 30g Ryz 100g V posiłek 20.00 Kolacja: Platki kukurydziane 50g Rodzynki 30g Pierś z indyka 100g(o [...]

Siema Znowu się zgłaszam, bo trochę się pozmieniało i musiałem zmienić dietę i otóż ona ale wpierw dane :) 15 lat 65 kg 181 cm Trening siłowy 3x60 ekto MASA ! Zapotrzebowanie: kalorie 3209 b 110,5 t 130 w 399 1. Mleko 3,2% - 250ml Płatki pszenne 100g (muszę być pszenne, innych nie lubię) Razowy 80g Oliwa 50ml 2. Razowy 120g (nie mam pojęcia jakie [...]

Witam mam kilka pytać waże 97 kg mam 181 cm wzrostu lat 17 . Na redukcje lepsza kasza gryczana czy ryż brązowy ? bo wiem że kluski i ziemniaki odpadają .. Mam w planach zjadać gotowanego kurczaka z warzywami po treningu może z chlebem razowym ( tym ciemnym ) Codziennie od poniedziałku do czwartku czy to dobry pomysł na redukcji czy odpada ? Z [...]

[...] platkow kukurydzianych szklanka mleka 2 jajka porcja serwatki (5 łyżek w szklance wody) drugie śniadanie: 150g chleb razowy jakaś szynka 4 plasterki 10g oliwy Obiad ziemniaki 150g szklanka mleka jakas surówka oliwa serwatka(5 łyżek w szklance wody) Posilek przed treningowy : Banan piers z kurczaka 100g Po treningu; 100g ryzu [...]

[...] 100g Odżywka białkowa 30g Olej Lniany 20g posilek 3 ryz 100g piers kurczak 200g sliwki suszone 30g olej lniany 20g jogurt naturalny 100g posilek 4 przed treningem ziemniaki pieczone 500g ryba filet 200g olej lniany 20g posilek 5 po treningu bialko 30g platki owsiane 50g banan posilek 6 ryz/makaron/chleb 100g [...]

[...] kukurydziane, musli klasyczne, rodzynki) + orzeszki ziemne ok 80g i ziarno słonecznika ok 40g). 2Śniadanie- 3 jajaka gotowane + pieczywo pszenne, 2szt pomidora Obiad- ziemniaki, filet z ryby ok 150g, sałatka z kapusty pekińskiej, oliwy z oliwek, pomidorów i marchewki. 3Posiłek przed treningiem: kasza gryczana (100g surowego produktu), [...]

[...] po treningu czyli: carbo, bcaa i glutamina. Mam do dyspozycji: jajka - same białko oczywiście surowe ser biały - z mleka prosto z krowy zebrana tylko śmietana kurczak - gotowany wołowina łosoś oliwa z oliwek ryż makaron ziemniaki - wolał bym unikać no chyba ze coś jeszcze Ile gram czego musiał bym zjeść i w jakiej kolejności w cyklu na masę?

[...] włoskie 2śniadanie 12,00 2kromki chleba razowego + szynka/ser żółty/makrela/tuńczyk +warzywa obiad 14,00 pierś z kurczaka +oliwa+ ryż/makaron razowy/kasza gryczana/ziemniaki + surówka przed treningiem 18,00 4białka+2 żółtka + 3kromki chleba razowego po treningu 21,30 serek wiejski/ kostka twarogu z jogurtem+ miód + chleb razowy+ banan [...]

[...] t:4g -warzywa 300g -ryż 50g -oliwa z oliwek 25ml / t:13 Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -ryż 50g -300g warzyw / Po treningu: -pierś 100g / b:21 t:4g -3 średnie ziemniaki / ww:45 (Starczy czy więcej dodać?) Przed kolacją: -pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4 -oliwa z oliwek 15ml / t:13g -200g warzyw ww: Kolacja: -twaróg tłusty 100g / [...]

[...] z 4 jajek + 3 kromki chleba lub mleko 2,0% 400ml + 150g płatków owsianych 2 posiłek - 10:00 pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g 3 posiłek - 13:00 ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek 4 posiłek - 15:00 150g ryżu lub makaronu + makrela 16:00 TRENING [...]

[...] twaróg, chleb razowy. Inna wersja: I śniadanie: Jajka, sałata, siemię lniane, pieczywo razowe II śniadanie: tuńczyk, pieczywo ryżowe I Obiad: Pierś z kurczaka, brokuły, ziemniaki Posiłki około treningowe j.w. II Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka jarzynowa Kolacja: Serek wiejski, pieczywo razowe, jako sałata. Czy mogę na [...]